( mlz90 ) to co twoim zdaniem na pierwszy cykl chodzi o cos mocniejszego, masz racje nie znam sie i moge sobie cos zrobic a wiec dlatego pisze tu zeby potem nie leczyc sie cale zycie przez glupote ;) dokladnie interesuje mnie sila, masa miesniowa norma chyba, nie chce czegos takiego konkretnie na mase ze sie uleje tluszczem... rosnac ale miesnie [...]
[...] robiłem prawie nic. Sylwetka się owszem poprawiła, ale nadal jest chudo choć przybyło 8kg, tylko ta opona... której chce się teraz pozbyć. I teraz nie wiem, czy robić dalej masę na zwiększonej kaloryczności (ile?) ale na 4-3g węgli + aero i np. interwały. Czy muszę zastosować jakąś inną metodę (recomp?). Redukcję czarno widzę, ponieważ nie mam [...]
Szerokie bary i klata to wg mnie podciaganie na drqazku (mysle, ze chwyt nie ma tu duzo do rzeczy ale to moja opinia). No i dipsy. Przysiady i MC sa reaczej na mase ogolna. Wez sobie obejrzyj fotki tych z olimpiady co robia cwiczenia na koleczkach. Np tego goscia.
[...] stacjonarnym przy marnym odżywianiu - z tym, że odżywiam się według ustalonej diety, jakoś też brakowało mi tchu i przez to wszystko nie ćwiczyłem dzisiaj łydek i przedramion. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co może być tego przyczyną? Za mało węgli (dieta zbilansowana na 0kcal)? Za ciężki trening (trening na masę)? Za mało snu (śpię 7 godzin w nocy)?
WITAJ PIOTREK!!! z tej strony "MACIEK ZE SZCZYTNA"-czasami sie zastanawiam czy wogole mnie jeszcze pamietasz?chcialbym ci napisac troche co u mnie slychac zebys wiedział co sie ze mna dzieje i żebys nie pomyslał że "odszedelem"!! napisze tu pare rzeczy ze swojego zycia których nie powinienem pisac ale nie mam sie z toba jak [...]
[...] siedział na działce:) a tam łatwo o aeroby , granie w piłke itp. czy w związku z tym jak mój terminarz będzie wyglądał pewnie tak 3 razy w tygodniu trening siłowy 3-4 razy w tygodniu aeroby czy robiąc dietę na masę , i jak już dodam tę węgle itp to jest sens kupować BCAA ? Dodać przed i po aerobach ?Czy to co dostarczę z pożywienia wystarczy?
no dobra ale poczęści nei rozwiazałeś nojego problemu gdyz: trening zazcynam o 20.00 trenuje jakiąś 1 godz breakdance`a !! powiniem odrazu po treningu jesć ( tak wczytałem ) i to jest pierwszy posiłek po treningu np. wafle ryzowe. po treningu najważniejszy posiłek 1 godz po treningu a ja tak tak nie mam i co z tym zrobić !! bo w diecie podałęm ze [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <-- na poczatek to chyba najlepsza odpowiedz dla ciebie. Dlaczego cwiczysz klatke 2 razy w tygodniu? Duze partie miesni lacz z malymi. Jak dla mnei ten trening miejscami wyglada na trening, aby sie za***ac a nie trening na mase. PON klatka (12-16serii) + triceps (9-12serii) SR plecy (12-16) + biceps (9-12) PT [...]
[...] http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Ogólnie uważane jest że plan na masę powinien być tak trenowany że jedna partia na tydzień. A kto ci takich głupot na opowiadał? Ogólnie tak uważane to nie wiem gdzie jest, z praktyka nie ma to nic [...]
No wlasnie Antek. O ile zgodzilismy sie kiedys razem ze IF na redu jest ok a na mase sie nie nadaje, o tyle Ty nadal mierzysz ludzi miara kulturysty. Zrozum, ze nie kazdy chce nim byc. I tylko tyle. Tobie nigdy IF nie podejdzie i ja to rozumiem, ale co innego takie chlopaczki jak ja i reszta.
A czemu 16h, a nie 14h? Ponoć to jest najbardziej optymalne okno na masę :) Chyba, że zależy Ci bardziej na recompie? Z tego, co wyczytałem od Solarosa, to ważne jest jak najczęściej dostarczać białko, racja? Im więcej tym lepiej. Im częściej tym lepiej.
Na pierwszy rzut oka to nie można robić 4 treningów pod rząd. Musi być czas na odpoczynek regeneracje mięśni. Zrób np dwa dni treningu i jeden dzien przerwy. W diecie powinienes uwzględnić posiłek przed treningowy jak i po treningowy. Przed treningiem najlepiej zjesc cos wysoko energetycznego i weglowodany u mnie to byl ryż i coś słodkiego w [...]
[...] jest tak, że na siłowni chcę zbudować wytrzymałość mięśniową, tlenową zbuduję na treningach, i dodatkowo chcę troche przytyć (oczywiście nie pójdzie tak jak przy planie na masę ale pójdzie) to będzie może taki plan: 1. przysiad ze sztangą na barkach (jak załatwię kolano) 2. martwy ciąg / wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie skos góra 4. Wyciskanie [...]
"A ja na Twoim miejscu wzialbym na pierwszy cykl mala ilosc soczku zeby poznac reakcje organizmu, np tak: 1-7 prop 50mg e2d 1-7 superka 50mg e2d " uuu superka- duzo klocia... no dobra ale jakos powiedzmy bym to przezyl tylko ze to jest raczej na mase, a ja chce robic i mase i sie podrzezbic troche wiec vinko chyba niezbedne by bylo. a [...]
troszke mnie nie bylo ups... widze ze troszke namieszalem tym mlekiem dokladnie mario mozna by bylo osobnego zrobic co do mleka-ja osobiscie nie popieram tej wody w kartonie zwanej obecnie mlekiem to z mlekiem nie ma nic wspulnego co innego na wsi od prawdziwej krowy pelno tluste inny smak wiecej substancji odzywczych bialko,cla,wapn... na mase [...]
okej dzieki za wskazówki. sogi wklepałem zgodnie z tym co napisałem w temacie. Ogólny zarys diety na mase (w moim przypadku), może wyglądac tak?: I p, bogate w węgle i białko z racji snu, a wtedy nasze mięśnie przechodzą katabolizm, zatem musimy dostarczyć wartościowego posiłku. II p, węgle/owoce III p, węgle/warzywa/mięso Po treningowy, [...]
widze ze albo nie czytasz dokladnie tego co pisze albo po prostu tego nie rozumiesz , z tego wlasnie prostego powodu uwazam ze masz za male doswidczenie aby dawac rady innym a co gorsza probowac polemizowac z tym co napisalem(z reszta wiek i staz treningowy o ktorym pisales mowi sam za siebie).wklejony do twojego ostatniego postu plan treningowy [...]
O boże.....zero pojęcia o treningu...dziennie ćwiczysz to samo?? jesli ćwiczysz na rzeźbe ćwiczysz każdą partie mięśniową 2 razy w tygodniu a jeśli na mase to raz w tygodniu...a mysle że ćwiczysz na mase bo przy 65kg nie ma co rzeźbić.Na poczatek polecam ci trening ACT który możesz ułożyć sobie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a potem pomysl [...]
spam post w alternatywnej drodze!
